Wszelkie diety cud i trendy fitness mogą stwarzać iluzję utraty wagi, ale rzadko są skuteczne na dłuższą metę. Autorzy proponują odmienne podejście do odchudzania. Wykorzystując techniki zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania, pokazują, jak dokonać trwałych zmian w życiu. Skupiając się na barierach psychicznych, które utrudniają ustalanie i osiąganie celów, promują holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, odchudzania i utrzymania upragnionej wagi – takie, które wykracza poza planowanie posiłków, liczenie kalorii i treningi na siłowni.
Z książki dowiesz się, jak zaprzestać działań, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, i skierować swoją energię na to, co zadziała, ponieważ będzie zgodne z twoimi wartościami. Poznasz sposoby radzenia sobie z przykrymi emocjami i bolesnymi myślami, będącymi prawdziwą przyczyną porażki w walce o zrzucenie wagi. A praktyka uważności pomoże ci świadomie dokonać wyboru: dlaczego, co i jak jesz.
Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:
• wyznaczać cele zgodne z twoimi wartościami,
• zmienić destrukcyjne nawyki i zwiększyć samokontrolę,
• poradzić sobie z wymówkami i nie ulec zachciankom,
• przerwać błędne koło negatywnych myśli i nieskutecznego działania,
• rozwinąć w sobie trwałą motywację.
Książka zawiera 7-tygodniowy program ucieczki przed wagą. Opisane w niej narzędzia pomogą ci nie tylko uzyskać pożądane efekty w odchudzaniu i utrzymać upragnioną wagę, ale przede wszystkim cieszyć się dobrym samopoczuciem przez resztę życia.
Walka o uzyskanie upragnionej wagi jest wyczerpująca, a do tego często wydaje się długoterminowo nieskuteczna. Autorzy „Pożegnaj wagę” proponują odmienne podejście. Zamiast odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć, wyjaśniają, jak żyć pełnią życia i w jaki sposób dokonywanie prozdrowotnych wyborów może wspierać wartościowe życie. Z wykorzystaniem metod potwierdzonych w badaniach naukowych uczą, jak określać ważne życiowe wartości, wyznaczać cele, radzić sobie z przeszkodami (trudnymi emocjami, myślami, pokusami). Odpowiadają na pytanie, jak dokonywać wyborów między chwilową przyjemnością a długotrwałym wartościowym życiem i zdrowiem.
dr Joanna Dudek
psycholog, psychoterapeuta, dietetyk
Uniwersytet SWPS
Wyjątkowa książka o poszukiwaniu równowagi. Z jednej strony podkreśla, że diety odchudzające najczęściej niosą za sobą frustrację i nie mają trwałych efektów, z drugiej zaś nie jest kolejną publikacją zniechęcającą do odchudzania. Przeciwnie – w sposób zrozumiały, a jednocześnie opierając się na danych naukowych, autorzy opisują podejście pozwalające uporządkować nawyki żywieniowe i odzyskać zdrowie oraz zadowolenie z siebie.
dr Anna Januszewicz
psycholog, specjalista psychodietetyki,
prezes Towarzystwa Psychodietetyki, Instytut Psychodietetyki
ARTYKUŁY I RECENZJE"Pożegnaj wagę" - Zdrowa Głowa recenzja książki Pożegnaj wagę...przywitaj spokojne życie, w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami! - Marta Wołowska CiaśPożegnaj wagę, czyli w jaki sposób zrzucić ciężar z duszy - Psychology of Life Recenzja "Pożegnaj wagę" - Wysoka jakość życiaUważne zatrzymanie się - ćwiczenie, nagranie Bartosz KleszczNiezdrowa relacja z jedzeniem i inne złe nawyki - rozmowa z psychoterapeutą ACT Bartoszem KleszczemOśrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych - recenzjaTeoria i Praktyka recenzuje – Pożegnaj wagęRola psychodietetyka w pracy pacjenta nad właściwą masą ciała - rozmowa z A. WroczyńskąProblemy z wagą, czy z pewnością siebie? - rozmowa z M. Szydłowską-PierzakACBS Polska - Joanna GawrońskaJak UMYSŁ może Ci pomóc w ODCHUDZANIU - animacja, Nieprzeciętne życie
Gdy dostałam tę książkę, miałam wątpliwości co do „tajemniczej” metody psychologicznej. Rozwiewały się one w miarę czytania kolejnych stron. Prostota odpowiedzi na powszechne problemy jest zachwycająca. Wszystkie rozwiązania mamy w zasięgu ręki. Można powiedzieć, że autorzy sprowadzają nas na ziemię, a następnie dodają skrzydeł. Wspaniała książka! Jest niczym opisywana fontanna młodości!
Katarzyna Błażejewska-Stuhr
dietetyk kliniczna i psychodietetyk,
autorka bloga „Mama w wielkim mieście” – kachblazejewska.pl
Jako osoba pracująca z ludźmi, którzy nierzadko od wielu lat borykają się z nadwagą, uważam, że ta książka powinna być ich lekturą obowiązkową. Jak wiele problemów można by rozwiązać, gdyby do większego grona dotarła informacja, że dieta to nie tylko dbanie o żywienie, ale przede wszystkim praca z własną psychiką. Książka stanowi swoisty łącznik między ciałem a głową i pozwala zrozumieć, że sukces zależy przede wszystkim od ich integracji.
Andżelika Dominiak
psycholog, psychodietetyk
O autorach:
Dr Joseph Ciarrochi – profesor psychologii na University of Western Sydney, pionier w dziedzinie badań nad terapią akceptacji i zaangażowania, a także uznany trener tego podejścia terapeutycznego. Autor ponad 90 artykułów, książek i rozdziałów w książkach. W 2011 roku otrzymał prestiżową nagrodę Australian Research Council Future Fellow. Jest współautorem książek W pułapce myśli - dla nastolatków. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem i Trudny czas dojrzewania. Jak pomóc nastolatkom radzić sobie z emocjami, osiągać cele i budować więzi, stosując terapię akceptacji i zaangażowania oraz psychologię pozytywną.
Ann Bailey – psycholog kliniczna, opracowała i wdrożyła nagradzany rządowy program pomocy dla osób z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami osobowości. Prowadzi konsultacje psychologiczne dla dietetyków, a także warsztaty i zajęcia coachingowe dla personelu medycznego dotyczące zastosowania terapii akceptacji i zaangażowania w obszarze zdrowia i dobrego samopoczucia. Prowadziła serię szkoleń wideo ACT in Action. Jest współautorką książki W pułapce myśli - dla nastolatków. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem.
Dr Russ Harris – lekarz, psychoterapeuta, life coach, cieszący się międzynarodowym uznaniem trener terapii akceptacji i zaangażowania. Prowadzi szkolenia dla terapeutów, coachów, doradców, lekarzy i psychologów. Znany powszechnie z umiejętności prowadzenia szkoleń w jasny, przystępny i żartobliwy sposób. Jest autorem książki Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce.
PATRONATZdrowa GłowaUczę się ACTInstytut PsychodietetykiPolskie Towarzystwo Terpaii Poznawczej i BehawioralnejTowarzystwo Psychodietetyki
SPIS TREŚCIWstęp
Część 1Uwolnić się Rozdział 1Określenie własnych celów i wartości
Rozdział 2Odzyskanie siły
Rozdział 3Poszukiwanie punktu przełomowego
Rozdział 4Ucieczka z klatki
Rozdział 5Okiełznanie elastyczności
Rozdział 6Słuchanie własnego ciała
Część 2Stworzyć nowe życie Rozdział 7Kształtowanie nawyku uważności
Rozdział 8Upraszczanie trudnych wyborów
Rozdział 9Szukanie trwałej motywacji
Rozdział 10Zaspokajanie prawdziwego głodu
Rozdział 11Poprawa własnego życia
Rozdział 12Znalezienie wiary i odwagi
Aneks 1
Siedmiotygodniowy program pożegnania z wagą
Aneks 2
Wytyczne żywieniowe
Podziękowania
Bibliografia
Indeks osobowy
Indeks rzeczowy
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
