Żyjemy w świecie, który nieustannie nakłania nas do osądzania i oceniania samych siebie. W świecie, w którym dominuje pogląd, że uszczęśliwić nas mogą jedynie sukces, osiągnięcia i działanie. Nic więc dziwnego, że wielu z nas ma skłonność do mierzenia własnej wartości poprzez porównania z innymi. A gdy nie udaje nam się zrealizować własnych celów i zamierzeń, odczuwamy przygnębienie, niepokój, złość, a nawet wstyd. Nasza pewność siebie rośnie, kiedy wszystko układa się po naszej myśli, i gwałtownie spada, kiedy napotykamy trudności. Uaktywnia się wewnętrzny krytyk, który osłabia wiarę w siebie i poczucie własnej wartości – a to z kolei utrudnia radzenie sobie z tym, co spotyka nas w życiu. Jak zatem zbudować pewność siebie, która pozostanie niezależna od zewnętrznych okoliczności?
Mary Welford zachęca w swojej książce do rozwijania samowspółczucia, które stanie się fundamentem pewności siebie. Współczucie dla samego siebie nie ma nic wspólnego z litością, słabością czy pobłażaniem sobie. To wybór, którego dokonujemy. Zamiast bezwzględnej krytyki – wybieramy patrzenie na siebie z życzliwością, akceptacją i empatią. Zamiast karać się za błędy – dajemy sobie prawo do ich popełniania. Zamiast postrzegać sukcesy i porażki jako wyznaczniki naszej wartości – traktujemy je jako przemijające elementy życiowego doświadczenia.
Współczucie dla samego siebie to także uważność i pełen akceptacji kontakt z samym sobą, umiejętność rozpoznawania swoich uczuć, potrzeb i problemów oraz praca nad tym, by rezygnować z tego, co nam nie służy. To w końcu troska o siebie – ze wszystkimi niedoskonałościami i błędami.
Pewność siebie wymaga pracy. Jest czymś, co rozwijamy, a nie czymś, z czym po prostu przychodzimy na świat. Pewność siebie zbudowana na samowspółczuciu jest trwała. Niezależnie od tego, co dzieje się dookoła, dzięki niej czujemy się silni i odporni. Wiemy, że skutecznie poradzimy sobie ze wszystkim, co przyniesie życie.
Dzięki tej książce:
• zrozumiesz funkcjonowanie systemu emocjonalnego człowieka,
• dowiesz się, czym jest samowspółczucie i dlaczego jest tak ważne,
• przestaniesz działać na własną niekorzyść i osłabiać siebie,
• uporasz się z wewnętrznym krytykiem,
• zbudujesz trwałą pewność siebie.
Wielu ludzi cierpi w milczeniu i skrycie, zmagając się z różnymi problemami, które mogą mieć związek z brakiem pewności siebie i ze skłonnością do samokrytyki. Niektórzy wstydzą się siebie lub złoszczą się na siebie, z kolei inni boją się, że nie będą w stanie poradzić sobie z czymś w określony sposób. Niestety wstyd może powstrzymywać wielu z nas przed sięgnięciem po pomoc. Ale otwierając swoje serce na współczucie oraz uznając nasze wspólne człowieczeństwo i podatność na cierpienie, możemy postawić pierwsze kroki na drodze ku radzeniu sobie z takimi trudnościami w nowy, skuteczniejszy sposób. Niech moje pełne współczucia życzenia towarzyszą ci w twojej podróży!prof. Paul Gilbertwspółautor książki
Uważne współczucie, członek British Psychological Society
Książka Mary Welford proponuje nowe podejście wobec tematu budowania pewności siebie. Nie polega ono na okrucieństwie ciągłego porównywania się z innymi, wartościowania czy też iluzji potrzeby doskonałości. Nie popiera też ciągłego krytykowania samych siebie czy też, z drugiej strony, narcystycznych zapędów. Pomaga zrozumieć, że błędy są czymś naturalnym, że nie zawsze wszystko będzie nam wychodzić, że nie mamy kontroli nad każdym aspektem życia. Potrzebujemy trenować się w mądrej postawie odwagi wobec różnych okoliczności życia. W podejściu współczucia właśnie odwaga jest pierwszą jakością, od której zaczynamy nasz trening. Trening w byciu dojrzałym, mądrym człowiekiem.Dr Julia E. Wahl,The Mind Institute, Warszawa; kierownik Podyplomowych Studiów Uważności i Współczucia na Uniwersytecie SWPS w Poznaniu i we Wrocławiu; Dyrektor Szkolenia Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu
www.mindinstitute.com.pl
http://cftpoland.pl/
Dr Mary Welford – konsultantka w dziedzinie psychologii klinicznej, mieszka i pracuje w regionie South West England. Wniosła swój wkład w rozwój i praktyczne zastosowanie technik poznawczo-behawioralnej terapii rozmaitych problemów, takich jak lęk, obniżony nastrój, psychoza i zaburzenia samooceny. Zauważyła jednak, że model poznawczo-behawioralny okazuje się w pewnych przypadkach mało pomocny, a zmiana myślenia niekoniecznie prowadzi do zmiany uczuć. Terapia skoncentrowana na współczuciu stanowi podejście, którego celem jest uporanie się z owym osłabieniem związku między głową a sercem. Welford z dużą otwartością mówi o tym, jak zastosowanie tej terapii zmieniło jej życie, a także życie osób, z którymi pracowała.
Doktor Welford jest prezesem Compassionate Mind Foundation, a od kilku lat angażuje się w działania British Association for Behaviural and Cognitive Psychotherapies. Współpracując z Paulem Gilbertem, pomogła w opracowaniu terapii skoncentrowanej na współczuciu. Ostatnio zajmuje się zastosowaniem tego podejścia w środowisku edukacyjnym.
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
Przedmowa prof. Paul Gilbert
Nota od autorki
Wprowadzenie
Rozdział 1
Pewność siebie jest czymś, co budujemy i podtrzymujemy, a nie czymś, z czym się rodzimy
Rozdział 2
Zrozumieć wpływ ewolucji na każdego z nas
Rozdział 3
Jak i dlaczego działamy na własną niekorzyść oraz w jaki sposób może nam pomoc współczucie
Rozdział 4
Zrozumieć własną historię
Rozdział 5
Czym jest współczucie?
Rozdział 6
Przeszkody w rozwijaniu samowspółczucia
Rozdział 7
Przygotowania do współczucia z wykorzystaniem uważności
Rozdział 8
Dalsze przygotowania do współczucia
Rozdział 9
Rozwijanie współczującego umysłu
Rozdział 10
Współczujące myślenie jako odpowiedź na działanie na własną niekorzyść
Rozdział 11
Pisanie współczujących listów
Rozdział 12
Podejmowanie działania – współczujące zachowanie
Rozdział 13
Dodatkowe strategie pomagające budować pewność siebie
Rozdział 14
Refleksje i plan na przyszłość
Przydatne źródła
Bibliografia
