Podtytuł: Przegoń chmury samokrytyki i odkryj swoją wrodzoną wartośćZdrowe i stabilne poczucie własnej wartości jest w zasięgu możliwości każdego człowieka – bez względu na to, jak trudną drogę ma za sobą.
„Nic mi nie wychodzi”, „Nie jestem wystarczająco dobra”, „To mnie przerasta” –automatyczne myśli naznaczone samokrytycyzmem mają ogromny wpływ nie tylko na nasz nastrój, ale przede wszystkim na poczucie własnej wartości. Nadmierne skupianie się na własnych niedoskonałościach i potknięciach rzutuje na każdą sferę naszego życia. Blokuje nasze działania, zniechęca do podejmowania samodzielnych decyzji, prowadzi do wycofywania się z zamierzonych planów w poczuciu, że i tak nie podołamy ich realizacji. Jest przyczyną stresu, przesadnej koncentracji na problemach i nadwrażliwości na krytykę. A to, jak postrzegamy samych siebie, znacząco wpływa na nasze relacje z ludźmi oraz na poczucie satysfakcji, zadowolenia i szczęścia.
Jeżeli masz skłonność do samokrytyki, kwestionowania własnych umiejętności lub ciągłego porównywania się z innymi, to najwyższa pora przyjrzeć się temu, jak traktujesz siebie – aby to zmienić.
Niniejszy poradnik pomoże ci w pełni zaakceptować i docenić siebie, wraz z twoimi niedoskonałościami i słabościami. Uwolnisz się od zwątpienia, odkryjesz swoje mocne strony, spojrzysz na siebie z troską i empatią. Zrozumiesz, że samokrytyka oparta na porównaniach z innymi nie jest dobrą miarą twojej prawdziwej wartości.
Opisane w książce techniki i ćwiczenia pozwolą ci wykonać milowy krok w kierunku zmiany podejścia do siebie. Dzięki nim odkryjesz swoją wrodzoną wartość, dowiesz się, jak wyjść poza własne ograniczenia, i spojrzysz na siebie w całej swej złożoności z życzliwością i współczuciem, które stanowi doskonałe antidotum na samokrytykę. W poradniku znajdziesz także najnowszą wiedzę na temat plastyczności ludzkiego mózgu oraz informacje o tym, w jaki sposób sen, aktywność fizyczna i odżywianie oddziałują na twoje samopoczucie.
Dzięki realistycznej i doceniającej opinii o sobie:
- wzmocnisz pewność siebie i wiarę we własne możliwości;
- masz większą motywację do działania i wprowadzania zmian w życiu;
- jesteś w stanie podejmować ryzyko;
- rzadziej kwestionujesz swoje postępowanie, gdy coś idzie nie tak;
- podejmujesz lepsze, niezależne decyzje;
- mniej się martwisz;
- traktujesz siebie z życzliwością, akceptacją i współczuciem.
Lektura tej książki głęboko mnie wzruszyła. Jest to książka, która – jeśli tylko na to pozwolimy – na zawsze zmieni relację każdego z nas z samym sobą. Glenn Schiraldi, poprzez dziesiątki bardzo intymnych i przepięknych doświadczeń, prowadzi nas ku bardziej konstruktywnej relacji z naszymi najtrudniejszymi wewnętrznymi częściami. To książka o potędze akceptacji i zaangażowania. O budowaniu zaufania do samego siebie przy równoczesnym ograniczaniu zaufania do opowieści, jakie o każdym z nas snuje jego własny umysł. I o miłości do siebie, z której – wbrew temu, czego nas uczono – wynika tylko dobro.
Sabina Sadecka
terapeutka traumy, nauczycielka terapii ACT
współzałożycielka portalu Opsychologii.pl
„Jesteś kimś więcej, niż myślisz” to z pewnością jeden z najlepszych poradników, jeśli chcesz zrozumieć sens, istotność i wartość budowania w sobie poczucia własnej wartości. To przewodnik podpowiadający, jak uleczyć i pokochać swoje Ja. Zachęca do odkrywania magii tkwiącej w każdym z nas i do uczenia się, jak z zachwytem ją pielęgnować. Lektura obowiązkowa dla nauczycieli, specjalistów pracujących z osobami, które doświadczyły traumy i przemocy, a także dla osób dochodzących do równowagi psychicznej. Wspaniała książka! Uważam, że zawarte w niej treści powinny być przekazywane we wszystkich szkołach.
Sandi Redenbach
była przewodnicząca California Council to Promote Self-Esteem and
Personal and Social Responsibility
Niniejsza książka to świetny przewodnik dla chcących się rozprawić z historią powątpiewania w siebie, we własne umiejętności czy możliwości działania. Autor omawia skomplikowane zagadnienia w przystępny sposób, opierając się na najnowszej wiedzy z zakresu neuronauki, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii skoncentrowanej na współczuciu. Proponuje mnóstwo narzędzi do pracy własnej z nieużytecznymi myślami i przekonaniami. Dla mnie ta książka stała się towarzyszką i źródłem licznych oddziaływań w zakresie poczucia własnej wartości. Pozwala lepiej poznać siebie, co prowadzi do pełniejszego i bogatszego życia dzięki samorozwojowi i trosce o siebie samego.
Barbara Ostrowska
psycholog, psychoterapeuta w Centrum Psychoterapii Integralnej w Poznaniu,
członek zarządu ACBS Polska
Artykuły i recenzje
Jesteś kimś wiecej, niż myślisz, czyli o tym, jak zaakceptować siebie... - Psychologia życia
Dr Glenn R. Schiraldi pracował w dziale zarządzania stresem w Pentagonie, w International Critical Incident Stress Foundation oraz na University of Maryland, gdzie otrzymał między innymi nagrodę Outstanding Teaching Award. Jego talent pisarski został doceniony przez wiele czasopism, zarówno naukowych, jak i popularnych, w tym „The Washington Post”, „American Journal on Health Promotion”, „Mind/Body Health Review” oraz „International Stress and Tension Control Society Newsletter”. Doktor Schiraldi prowadzi na całym świecie szkolenia dotyczące różnych aspektów rezyliencji i traumy, nastawione na optymalizację stanu psychicznego i wydajności oraz na zapobieganie zaburzeniom związanym ze stresem i wspieranie wychodzenia z tych zaburzeń. Prowadzone przez niego na University of Maryland zajęcia z technik poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego przyczyniały się do wzrostu rezyliencji, poczucia własnej wartości, optymizmu i szczęścia, a także do redukcji objawów depresji, lęku i gniewu. Doktor Schiraldi jest autorem wielu książek, w tym: Siły rezyliencji, 10 prostych sposobów na poczucie własnej wartości, The post-traumatic stress disorder sourcebook oraz The adverse childhood experiences recovery workbook.
PATRONAT
Zdrowa Głowa
Opsychologii.pl
Centrum Psychoterapii Integralnej w Poznaniu
Psychologiczne ciekawości
SPIS TREŚCI
Przedmowa do wydania drugiego
Wstęp
Część 1 ZROZUMIEĆ POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
Rozdział 1
Po co nam poczucie własnej wartości?
Rozdział 2
Przygotowania fizyczne
Rozdział 3
Czym jest i jak się rozwija poczucie własnej wartości
Część 2 UMIEJĘTNOŚCI BUDUJĄCE POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
Czynnik pierwszy BEZWARUNKOWA WARTOŚĆ CZŁOWIEKA
Rozdział 4
Podstawowe wiadomości na temat bezwarunkowej
wartości człowieka
Rozdział 5
Rozpoznawanie i zastępowanie destrukcyjnych myśli
Rozdział 6
Uznanie rzeczywistości – mimo wszystko!
Rozdział 7
Docenienie swojej podstawowej wartości
Rozdział 8
Wypracowanie nawyku pozytywnego myślenia o swoim Ja
Rozdział 9
Bezwarunkowa wartość człowieka – podsumowanie
Czynnik drugi BEZWARUNKOWA MIŁOŚĆ I JEJ DOŚWIADCZANIE
Rozdział 10
Podstawowe wiadomości na temat bezwarunkowej miłości
Rozdział 11
Znaleźć, pokochać i uzdrowić Ja podstawowe
Rozdział 12
Język miłości
Rozdział 13
Doceniająca opinia innych
Rozdział 14
Uznanie i akceptacja pozytywnych cech
Rozdział 15
Docenienie własnego ciała
Rozdział 16
Wzmacnianie uznania dla własnego ciała
Rozdział 17
Potwierdzenie miłości i uznania dla siebie
Rozdział 18
Oczy miłości – medytacja
Rozdział 19
Polubienie swojego odbicia w lustrze
Rozdział 20
Ujrzenie siebie kochającymi oczami
Rozdział 21
Doświadczanie miłości na poziomie serca
Rozdział 22
Samowspółczucie i uważna świadomość
Rozdział 23
Samowspółczucie w obliczu bólu
Rozdział 24
Doświadczanie samowspółczucia na poziomie ciała
Rozdział 25
Dziennik współczucia
Rozdział 26
Bezwarunkowa miłość – podsumowanie
Czynnik trzeci WZRASTANIE – AKTYWNY ASPEKT MIŁOŚCI
Rozdział 27
Podstawowe wiadomości na temat wzrastania
Rozdział 28
Akceptacja własnej niedoskonałości
Rozdział 29
Po prostu dla zabawy (rozważanie możliwości)
Rozdział 30
Ocena zasobów charakteru
Rozdział 31
Praktykowanie wybaczania
Rozdział 32
Doświadczanie zdrowej przyjemności
Rozdział 33
Przygotowanie się na niepowodzenia
Rozdział 34
Wzrastanie – podsumowanie
Epilog: podsumowanie
Podziękowania
ANEKSY
Aneks 1
Wskazówki co do udzielenia pomocy osobie doświadczającej
cierpienia psychicznego
Aneks 2
Wybaczenie sobie
Aneks 3
Wracanie do przeszłości z miłością
Zalecane źródła
Bibliografia
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
