Podtytuł: Ćwiczenia oparte na terapii ACT i mindfulnessMłodzi ludzie często zmagają się z uczuciem lęku, niepokoju, napadami paniki czy nadmiernym zamartwianiem się. To zupełnie naturalne – zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy wszystko przeżywa się bardziej. Jednak jeśli lęk zaczyna dominować, paraliżuje, odbiera radość życia i uniemożliwia poradzenie sobie z codziennymi sprawami – trzeba znaleźć receptę na poradzenie sobie z nim.
Poradnik „Dorastanie bez lęku” nie sprawi, że lęk zniknie z dnia na dzień. Pomoże natomiast nastolatkom lepiej nawigować w życiu, a tym samym - radzić sobie również z lękiem w zdrowy, konstruktywny sposób. Unikanie, odwracanie uwagi od pełnych niepokoju myśli czy zagłuszenie emocji to najczęstsze strategie radzenia sobie z lękiem. Jednak nie rozwiązują one problemu - przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę.
Dzięki tej książce, młodzi ludzie:
• poznają zdrowe, alternatywne strategie radzenia sobie z lękiem i niepokojem,
• nauczą się rozumieć i akceptować swoje emocje, uczucia i myśli – także te trudne,
• zaakceptują obecność lęku w swoim życiu, a jednocześnie przestaną mu ulegać,
• dowiedzą się, jak - pomimo obaw i niepokoju – podejmować działania, które są dla nich ważne i w których odnajdują sens,
• zbudują rezyliencję, odwagę i wiarę w siebie
Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, pomaga wypracować elastyczność psychologiczną – umiejętność robienia tego, na czym nam zależy nawet wówczas, gdy lęk podpowiada, że to niebezpieczne lub zbyt trudne. Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii ACT w leczeniu różnego rodzaju lęków, od uogólnionego zaburzenia lękowego, poprzez zaburzenia z napadami lęku panicznego, po zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Dla kogo jest ta książka?
• dla nastolatków cierpiących z powodu lęku
• dorosłych, którzy chcą im pomóc
Co znajdziesz w książce:
• lekki, praktyczny i konkretny język,
• zrozumiałą i łatwo przyswajalną wiedzę.
• przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie.
• skuteczne narzędzie i strategie, które pomogą radzić sobie z sytuacjami wywołującymi lęk
To naprawdę świetny poradnik dla nastolatków zmagających się z lękiem, czyli – z tego, co widzę – dla chyba każdego nastolatka na naszej planecie! Posługując się młodzieżowym językiem, autorzy krok po kroku przedstawiają czytelnikom bogactwo różnego rodzaju skutecznych narzędzi i strategii, pomagających rozwijać rezyliencję, odwagę i wiarę w siebie, które są potrzebne, by radzić sobie z różnorodnością wyzwań typowych dla tej fazy życia. Więc jeśli chcecie pomóc nastolatkom żyć uważnie, okazywać sobie samym więcej współczucia, dobrze układać sobie relacji z rówieśnikami i podejmować skuteczne działania w oparciu o ich własne, głęboko zakorzenione wartości, to niniejsza książka ułatwi wam to zadanie. Jest to bowiem doskonałe źródło wiedzy zarówno dla rodziców, którzy będą ją mogli wykorzystać u swoich dzieci, jak i dla terapeutów pracujących z młodzieżą.
Russ Harris, autor takich książek, jak Pułapka szczęścia i Zrozumieć ACT
Książka zawiera mnóstwo przejrzystych tabel i arkuszy, które można swobodnie stosować na różnych etapach terapii. Ćwiczenia ułożone są w porządku gwarantującym postępy. Początkowe mają na celu normalizację i zwiększenie świadomości na temat lęku; potem stopniowo przechodzą do budowania umiejętności i nowych wzorców zachowań. Zarówno specjaliści, jak i młodzi ludzie, z którymi pracują, z pewnością uznają tę pozycję za wyjątkowo pomocną.
Joseph Ciarrochi, profesor w Instytucie Psychologii Pozytywnej i Nauczania w Australian Catholic University, współautor książek W pułapce myśli dla nastolatków i Trudny czas dojrzewania
SPIS TREŚCI
Przedmowa
Do młodych czytelników
Do rodziców
Do klinicystów
Część 1
Podstawowe wiadomości na temat lęku
1. Zrozumieć swój lęk
2. Próby kontrolowania lęku
3. Koszty kontrolowania lęku
4. Czy ktokolwiek jest w stanie kontrolować lęk?
Część 2
Błędne interpretacje lęku
5. Porównywanie się z innymi
6. To, co ważne, wywołuje lęk
7.Wszystko łączy się ze wszystkim
Część 3
Umiejętność zauważania
8. Nauka zauważania
9. Praktyka zauważania w życiu codziennym
10. Praktyka zauważania w obliczu lęku
11. Umiejętność ugruntowania
Część 4
Jesteśmy czymś więcej niż tylko własnymi myślami
12. Obserwacja z dystansu
13. Nie jesteś własnymi myślami
14. Perspektywa drona
15. Obserwowanie myśli
16. Formułowanie myśli w inny sposób
17. Myśli na karteczkach
Część 5
Dopuszczanie do siebie uczuć
18. Nazywanie i opisywanie uczuć
19. Gotowość do przeżywania uczuć
20. Miejsce dla uczuć
21. Uczucia jak szczeniaczki
Część 6
To, co ważne
22. Kto i co się dla ciebie liczy
23. Osoba, jaką chcesz być
24. Pułapki związane z wartościami
25. „Wystarczająco dobry” to nie wartość
26. Od wartości do celów
27. Kroki prowadzące do celu
28. SMART: metoda „sprytnych” kroków
29. Pułapki związane z celami
Część 7
LLAMA: działanie krok po kroku
30. LLAMA: opatrzenie etykietą
31. LLAMA: odpuszczenie sobie walki
32. LLAMA: dopuszczanie do siebie myśli i uczuć
33. LLAMA: uważny powrót do chwili obecnej
34. LLAMA: zbliżanie się do tego, co ważne
Spojrzenie w przyszłość
Podziękowania
Arkusz odpowiedzi
Bibliografia
O autorach
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
