Nowatorskie podejście kwestii do lęku i niepokoju! Terapia ACT
Możesz sobie wszystko dokładnie zaplanować. Możesz wziąć pod uwagę każdy możliwy scenariusz. Możesz zabezpieczyć się na wszelki możliwy wypadek. Jednak nic nie uchroni cię przed faktem, że czasami sprawy przybierają naprawdę zły obrót i zdarzają się rzeczy, na które zupełnie nie jesteś przygotowany.
Co to oznacza? Jak wtedy reagujesz? Przyjmujesz życie takim jakim jest i ze stoickim spokojem akceptujesz fakt, że wszystko może się zdarzyć? Dla wielu z nas odpowiedź jest zupełnie inna. Martwimy się. Boimy. Panikujemy. Rozpamiętujemy przeszłość. Próbujemy stłamsić w sobie ten lęk, który zupełnie nie chce dać się zagłuszyć. Zamiast skupić się na byciu „tu i teraz” wybiegamy w przyszłość lub rozkładamy na czynniki pierwsze to, co się już wydarzyło. Ostatecznie to nie my mamy lęki. To one mają nas.
Dzięki lekturze dowiesz się, jak:
- zrobić porządek we własnej głowie;
- zaakceptować i zrozumieć swoje uczucia;
- pokonać przeszkody, które podsuwa ci mózg;
- uwolnić się od blokującego cię lęku.
To książka nie tylko o lęku i jego roli w naszym życiu. To wyjątkowa książka o drodze ku wolności od ograniczeń, jakie on nam narzuca.
Czy się uda? Co pomyślą inni? A jeśli coś nam stanie na przeszkodzie? Lęk nieraz nie pozwala nam cieszyć się chwilą, powstrzymuje nas od działania i sprawia, że pewne szanse bezpowrotnie przepadają. Autorzy nie zachęcają jednak, by pozbyć się lęku. Według nich najlepszy sposób na to, by się od niego uwolnić, to wyjść mu naprzeciw i objąć go, nauczyć się przyjmować nie tylko to, co cieszy, ale też to, co może boleć. Bo owszem, czasem wszystko może się posypać, niejedna sprawa może przyjąć najgorszy możliwy obrót, ale przecież – przypominają autorzy – może też pójść fantastycznie
.
Agnieszka Chrzanowska, „Charaktery”
Książka przedstawia naturę naszego katastroficznego umysłu, a także sposób na kultywowanie psychologicznej elastyczności niezależnie od tego, co dzieje się w nas i na zewnątrz. Owa psychologiczna elastyczność oznacza bycie z tym, co dzieje się w danym momencie, i mądre na to reagowanie. Reagowanie, które jest zarazem zgodne z tym, co jest dla nas ważne. Bez bycia ograniczonym lękiem, niepokojem i innym formami trudności. Nie chodzi tu wcale o pokonanie lęku, ale o życie z nim w taki sposób, żebyśmy mogli doświadczać tego, co dobre, co ma sens, co daje nam satysfakcję.
Julia E. Wahl, The Mind Institute (Polska), University of Derby (Wielka Brytania)
ARTYKUŁY I RECENZJEPsychology of Life - Okropna dolina ruminacji, czyli dlaczego tak trudno dojść do ładu z samym sobą?Psychologia przy kawie - w sieci natrętnych myśli
Fragment książki:Choć wydaje się to wbrew intuicji, zamierzamy postawić tezę, że najlepszym sposobem, by wyzwolić się od szarpaniny z lękiem, jest pogodzenie się z nim, oswojenie go, a nawet wychodzenie mu naprzeciw. W tej chwili być może brzmi to przerażająco, ale obiecujemy, że najtrudniejsze rzeczy zostaną poprzedzone stosownym ostrzeżeniem i przyprawione sporą dawką humoru, żeby złagodzić przykre wrażenia. Jeżeli zechcecie pójść wskazaną przez nas drogą, to najprawdopodobniej ta podróż zaprowadzi was w nowe, cudowne miejsce – nawet jeśli będzie to miejsce, gdzie lęk też jest obecny.
Kelly G. Wilson – profesor psychologii na University of Mississippi. Były przewodniczący Association for Contextual Behavioral Science oraz Society for a Science of Clinical Psychology. Laureat prestiżowej nagrody im. Elsie M. Hood dla wybitych wykładowców, przyznawanej przez University of Mississippi. Jeden ze współtwórców terapii akceptacji i zaangażowania, od dwudziestu lat rozwijający i upowszechniający to podejście oraz teorię i filozofię, na których się ono opiera. Autor ponad siedemdziesięciu artykułów i rozdziałów w publikacjach zbiorowych oraz sześciu książek (m.in. Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany czy Mindfulness for two). Jego zainteresowania obejmują wykorzystanie zasad nauki o zachowaniu do zrozumienia kwestii takich jak cele życiowe, sens, wartości, relacja terapeutyczna i uważność. Wilson jest założycielem organizacji Onelife Education and Training. Prowadził szkolenia, warsztaty i konsultacje w dwudziestu krajach na całym świecie.
Patronat:
"Charaktery"
Polskie Towarzystwo Psychologii Behawioralnej
Psychologia-społeczna.pl
The Mind Institute
SPIS TREŚCIKilka słów od autorów
Rozdział 1Wszystko może lec w gruzach
Rozdział 2Lęk: formy, funkcje i wszechobecność cierpienia
Rozdział 3Ryba bez wody: lęk w chwili obecnej
Rozdział 4Opowiedz mi historię: defuzja
Rozdział 5Niech będzie, co ma być: akceptacja
Rozdział 6Ważny jest sens: wartości
Rozdział 7Tyś jest Piotr: zaangażowanie
Rozdział 8Jesteś pojemny, zawierasz miliony:
Ja jako kontekst
Rozdział 9Nadal wszystko może lec w gruzach
Aneks
Literatura zalecana
Bibliografia
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
