Czy zdarza ci się myśleć, że jesteś człowiekiem w pewien sposób wybrakowanym i bezwartościowym? Czy wykazujesz przesadną wrażliwość na wszelkie formy krytyki, a zarazem czujesz skrępowanie, słysząc komplement lub pochwałę? Czy masz wrażenie, że większość ludzi radzi sobie z życiem lepiej niż ty?
Poczucie, że jest się gorszym od innych i niedopasowanym, często ma źródło w negatywnych doświadczeniach z dzieciństwa. Jeśli zdarzyło ci się dorastać w bardzo krytycznym, obwiniającym czy karzącym otoczeniu, to być może uważasz, że nie zasługujesz na miłość, a także odczuwasz silny wstyd z powodu rzekomych własnych wad. Deprecjonujesz siebie i pozwalasz innym, by czynili to samo. Masz przeświadczenie, że przeszkodą w budowaniu satysfakcjonujących relacji, znalezieniu szczęścia i osiągnięciu sukcesu w życiu jest jakaś twoja wewnętrzna skaza. Ciągle się obawiasz, że ludzie ją odkryją i uznają cię za osobę niekompetentną oraz niewartą szacunku. W efekcie często odczuwasz wstyd z powodu tego, kim jesteś. Bez względu na twoje sukcesy, troskę ze strony przyjaciół, pomyślny rozwój zawodowy czy miłość rodziny poczucie wadliwości ciągle w tobie istnieje i wydaje się odporne na wszelkie pozytywne doświadczenia życiowe, jakie stają się twoim udziałem. Jak się uwolnić od podtrzymujących je szkodliwych przekonań?
Autorzy – odwołując się do zasad terapii schematów oraz terapii akceptacji i zaangażowania – proponują sprawdzone metody leczenia ran z dzieciństwa, przeformułowania własnej historii i zwrócenia się ku własnym wartościom i celom. Pomogą ci odkryć, co ma dla ciebie największe znaczenie, i to będzie cię motywować do zmiany. Nauczysz się uwalniać z pułapek myślowych, które sprawiają, że przytłacza cię przygnębienie, poczucie beznadziei i zablokowania. Poznasz sposoby rozwijania elastyczności psychologicznej oraz uwalniania się od ograniczających cię przekonań i niezdrowych stylów radzenia sobie. Spojrzysz na siebie z życzliwością i współczuciem, co stanowi doskonałe antidotum na nadmierny samokrytycyzm.
Jeżeli ktoś żywi przekonanie, że jest w pewien sposób wadliwy, to może zacząć odczuwać strach przed bliskością z ludźmi, skutkujący osamotnieniem, przygnębieniem, poczuciem wstydu. Jeśli takie doświadczenia są twoim udziałem, to wiedz, że nie jesteś wyjątkiem! Ta książka pomoże określić, co przeszkadza ci uwierzyć, że jesteś człowiekiem wartym miłości i akceptacji, na które zasługujesz.
dr Michelle Skeen
współautorka książki Relacje na huśtawce
Myśli związane ze wstydem i poczuciem wadliwości są bardzo powszechne. Wiele osób, które ich doświadczają, ma tendencję do zamykania się, ukrywania, izolacji, odłączania się od innych i rezygnacji z życia. Któż by tego pragnął? Autorzy tej książki zapoznają czytelnika ze strategiami zaczerpniętymi z terapii akceptacji i zaangażowania, które pozwalają rozłożyć takie zachowania na czynniki pierwsze, uwolnić się od wspomnianych myśli i wieść satysfakcjonujące życie. Poradnik jest napisany prostym językiem, zawiera mnóstwo przykładów i opisy konkretnych umiejętności do wykorzystania w praktyce. Polecam!
dr Patricia E. Zurita Ona
autorka książek The ACT workbook for teens with OCD i Living beyond OCD using acceptance and commitment therapy, członkini Association for Contextual Behavioral Science
Terapia akceptacji i zaangażowania oraz terapia schematu to dwie jasne gwiazdy pośród mnogości nurtów terapeutycznych. Pierwsza z nich uczy, jak żyć w pełni tu i teraz, kierując się własnymi wartościami. Druga – jak rozpoznać blizny po bolesnej przeszłości i uwolnić się od ich wpływu. W połączeniu dają niezwykle skuteczny sposób pracy z głęboko zakorzenionym przekonaniem o własnej wadliwości, które może zatruć każdą sferę życia i nierzadko prowadzi do depresji. Na taką książkę czekałem!
Przemysław Mućko
autor bloga Psychowiedza, współzałożyciel Centrum Terapii Schematu „Integral”
Jako ludzie dążymy stale do kontrolowania zarówno świata zewnętrznego, jak i intymnej przestrzeni swoich doznań wewnętrznych. Bardzo trudno nam zaakceptować to, że najmniej przyjemne, najbardziej uporczywe, najszybciej w nas wyzwalane emocje nie są problemem, który wymaga rozwiązania. Wcale nie musimy się pozbywać takich emocji. Są one pochodzącymi z naszej przeszłości komunikatami o tym, co jeszcze jest w nas psychologicznie do uleczenia i zagojenia. Autorzy tego poradnika w przepiękny sposób pokazują, jak przebyć drogę od odwracania się od swojego wstydu i smutku do życia, w którym te emocje pomagają lepiej zrozumieć siebie i egzystencjalnie rozkwitnąć. Polecam go wszystkim, których depresja i poczucie, że są w jakiś sposób wybrakowani, zablokowało na długie miesiące lub lata. Ta książka pozwoli wam się odblokować i już nigdy więcej nie utknąć.
Sabina Sadecka
terapeutka i nauczycielka terapii traumy, Sabinasadecka.pl
ARTYKUŁY I RECENZJEBez piór jestem nikim - Przemysław Mućko - Charaktery
Trzecia fala kontra schemat wadliwości - Psychowiedza
Nie zasługuję na miłość – o schemacie Wadliwości/Wstydu Przemek Mućko
Przykłady działania schematu wadliwości w codziennym życiu
Czy kiedyś uwierzę, że jestem wystarczająca? - rozmowa Hani Es z psychoterapeutą Przemkiem Mućko
O poczuciu bycia wybrakowanym i niegodnym miłości — recenzja książki “Wybrakowani, bezwartościowi, wadliwi” - Wellbee
Psychoterapeutka Anna Czarnecka o niezasługiwaniu na miłość, wstydzie i Współczującym Ja - podcast
Rozmowa Małgorzaty Serafin z psychoterapeutą Przemkiem Mućko
O autorach:
dr Matthew McKay – profesor w Wright Institute w kalifornijskim Berkeley, autor i współautor wielu książek, w tym Sztuki skutecznego porozumiewania się, Związku wolnego od złości, Poczucia własnej wartości, Relacji na huśtawce, Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening, Thoughts and feelings oraz ACT on life not on anger. Uzyskał stopień doktora w zakresie psychologii klinicznej (California Schoold of Professional Psychology). Specjalizuje się w terapii poznawczo behawioralnej lęku i depresji.
Michael Jason Greenberg – współpracował przy badaniu pilotażowym protokołu hybrydowego terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematów w przypadkach schematu wadliwości, opracowanego przez Matthew McKaya i Michelle Skeen. W 2017 roku uzyskał stopień doktora w zakresie psychologii klinicznej i posiada licencję psychologa klinicznego w Kalifornii. Piastuje wiele kierowniczych stanowisk, między innymi jest zastępcą dyrektora departamentu zdrowia psychicznego w Naval Hospital Twentynine Palms w Kalifornii, gdzie prowadził dla personelu służby czynnej oparte na dowodach naukowych terapie lęku, depresji i stresu pourazowego (PTSD).
Patrick Fanning – zawodowo zajmuje się pisaniem książek na temat zdrowia psychicznego.. Autor i współautor kilkunastu książek samopomocowych, w tym Sztuki skutecznego porozumiewania się, Poczucia własnej wartości, Relacji na huśtawce i Mind and Emotions.
PATRONATTrzecia FalaPsychowiedzaIntegralOpsychologiiUczę się ACTPTTPBPsychologiczne CiekawościWellbee
SPIS TREŚCI
Rozdział 1
Twój schemat Wadliwości
Rozdział 2
Proces i narzędzia oceny
Rozdział 3
Strategie radzenia sobie z poczuciem wadliwości
Rozdział 4
Od unikania do akceptacji
Rozdział 5
Uważność
Rozdział 6
Wartości
Rozdział 7
Defuzja
Rozdział 8
Unikanie i ekspozycja
Rozdział 9
Mierzenie się ze wstydem i smutkiem
Rozdział 10
Samowspółczucie
Rozdział 11
Zapobieganie nawrotom
Aneks 1
Formularze
Aneks 2
Narzędzia oceny
Aneks 3
Hybrydowy protokół terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematów w leczeniu depresji
Bibliografia
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
