Czy zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy z nas bez problemu przechodzą przez życiowe burze, a inni upadają i nie potrafią się podnieść? Dlaczego pewni ludzie radzą sobie z przeciwnościami losu, a inni nie są w stanie stawić im czoła?
Kluczem jest rezyliencja, czyli umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i bolesnymi doświadczeniami. To siła ciała, umysłu i charakteru, która pozwala właściwie reagować na przeciwności losu i napotykane wyzwania. Nie da się uniknąć prób, na jakie wystawia nas los. To, jak na nie reagujemy, wynika ze świadomie rozwijanej rezyliencji, która stanowi podstawę zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jak więc wykształcić tę umiejętność?
W książce przedstawiono najważniejsze metody, które pomogą Ci podnieść się po porażce. Przekonasz się, jak pielęgnować wewnętrzną siłę pozwalającą poradzić sobie z wyzwaniami stawianymi przez życie.
Glenn Schiraldi dostarcza narzędzi do uporania się z codziennymi kłopotami, które nękają każdego z nas, a także z poważniejszymi problemami, które są przyczyną lęku i stresu oraz mogą zagrażać życiu. Dzięki licznym ćwiczeniom nauczysz się kierować emocjami, zarówno przyjemnymi, jak i przykrymi, oraz poprawiać swoje samopoczucie. Dowiesz się także, jak dbać o zdrowie psychiczne i poradzić sobie z lękiem, depresją lub uzależnieniem. Co najważniejsze, zdobędziesz realne umiejętności pozwalające rozwijać się bez względu na to, jakie kłody życie rzuca Ci pod nogi.
Dowiedz się, jak:
• podnieść się po porażce,
• radzić sobie z bolesnymi emocjami,
• wzmocnić poczucie własnej wartości i siłę wewnętrzną,
• zachować spokój w warunkach presji,
• pokonywać życiowe trudności.
SPIS TREŚCIWstęp
Część 1Podstawy rezyliencji Rozdział 1Wspaniały, zdolny do adaptacji mózg – przygotowanie
Rozdział 2Regulacja pobudzenia – podstawy
Rozdział 3Zaawansowane techniki regulacji pobudzenia
Rozdział 4Techniki przynoszące szybką ulgę
Rozdział 5Uspokajanie myśli
Rozdział 6Uważność
Rozdział 7Współczucie dla samego siebie
Rozdział 8Pisanie ekspresywne
Rozdział 9Radzenie sobie z niepokojącymi snami
Część 2Ciągły rozwój: wzmacnianie poczucia szczęścia i pozytywności Rozdział 10Podstawowe informacje na temat szczęścia
Rozdział 11Wdzięczność
Rozdział 12Poczucie własnej wartości
Rozdział 13Realistyczny optymizm
Rozdział 14Altruizm
Rozdział 15Humor
Rozdział 16Siła moralna
Rozdział 17Sens i cel
Rozdział 18Inteligencja społeczna
Rozdział 19Rodziny cechujące się inteligencją społeczną
Rozdział 20Wybaczenie
Rozdział 21Równowaga i zdrowe przyjemności
Część 3Rozkwit: optymalne funkcjonowanie i radzenie sobie w sposób adaptacyjnyRozdział 22Aktywne podejście do radzenia sobie
Rozdział 23Pewność siebie
Rozdział 24Elastyczność i kreatywność
Rozdział 25Gotowość do podjęcia terapii
Podsumowanie
Na zakończenie
Podziękowania
O autorze
Aneks ADieta zdrowa dla mózgu – plan tygodniowy
Aneks BDbanie o zdrowie mózgu – plan na pierwsze dwa tygodnie
Aneks CRejestr strategii rezyliencji
Zalecane źródła
Bibliografia
Indeks osobowy
Indeks rzeczowy
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
