Proste i jasne wskazówki pomogą ci stworzyć lepsze życie dla siebie i dla tych, których kochasz.
Steven C. Hayes
autor bestsellera W pułapce myśli
Jak często reagujesz w sposób, którego później żałujesz? Obwiniasz, krytykujesz, narzekasz, stawiasz nierealne żądania bądź wycofujesz się, zamykasz w sobie i czujesz się zraniony? Po wszystkim rozpamiętujesz sytuację, przeżywasz ją na nowo, cierpisz z powodu poczucia winy. Powtarzasz sobie, że następnym razem będzie zupełnie inaczej, ale ostatecznie reagujesz dokładnie tak samo.
Czas przestać budować mury, a zacząć tworzyć więzi!
Przyczyną trudności w relacjach międzyludzkich są głęboko zakorzenione, nieuświadomione schematy powstałe jako efekt toksycznych doświadczeń w dzieciństwie. Autorzy – odwołując się do zasad terapii schematów oraz terapii akceptacji i zaangażowania – tłumaczą, w jaki sposób powodują one problemy z zachowaniem i prowadzą do utrwalenia niesprawdzających się strategii działania, które ostatecznie uniemożliwiają budowanie zdrowych relacji.
Aby uniknąć wspomnianych trudności, musisz odciąć się od negatywnych przekonań na temat swojej osoby i swoich stosunków ze światem, a także jasno określić własne wartości i kierować się nimi. Opisane w książce techniki i przykłady pomogą ci rozpoznać i zrozumieć występujące u ciebie schematy, a dzięki praktycznym ćwiczeniom uwolnisz się od tego, co cię blokuje i utrudnia ci budowanie satysfakcjonujących związków.
Jeśli chcesz zbudować szczęśliwe, oparte na wartościach relacje, dowiedz się, jak:
• rozpoznać i zmienić negatywne wzorce postępowania w kontaktach z ludźmi,
• kontrolować swoje reakcje na czynniki uaktywniające schematy,
• wyzwolić się spod negatywnego wpływu bolesnych myśli i emocji,
• wykorzystać techniki uważności w interakcjach z ludźmi,
• kierować się swoimi wartościami w kontaktach z bliskimi,
• stosować pozytywne strategie komunikacyjne.
Stań się osobą, jaką chciałbyś być, i zbuduj relacje, jakich pragniesz!
To, jak czujemy się w relacjach, w dużej mierze zależy od wczesnych schematów, będących odzwierciedleniem trudnych doświadczeń z naszego dzieciństwa. W dorosłości te emocjonalne ślady przeszłości są jak ruchome piaski – wciągają coraz głębiej, aż w końcu możemy w nich utonąć. „Relacje na huśtawce” to książka o tym, jak rozpoznawać u siebie owe wczesne schematy i radzić sobie zdrowo mimo ich posiadania. Autorzy zabierają czytelnika w podróż ku zmianie, w bardzo przystępny sposób przedstawiając wiele praktycznych narzędzi pozwalających bardziej świadomie kierować swoim zachowaniem oraz realizować własne wartości.
Przemysław Mućko, autor bloga Psychowiedza, współzałożyciel Centrum Terapii Schematu Integral
ARTYKUŁY I RECENZJEKrok po kroku ku zdrowszym więziom - Przemysław Mućko, PsychowiedzaRelacje na huśtawce… a może na rollercoasterze? - Zdrowa GłowaPsycholog pisz blog - recenzjaTo jakie tworzymy relacje z innymi, jest treścią naszego życia. Chcesz je poprawić? - OhMe! Lęk przed odrzuceniem popycha do działań, które niszczą relacje. Jak temu zapobiec? - Niedoskonalama.plPsychonomia - recenzjaJak uwolnić się od negatywnego wpływu bolesnych schematów - Psychology of LifeCztery nieasertywne sposoby reagowania, które niszczą twoje relacje z innymi - Takeitizi.plUczę się ACT - recenzjaRelacje interpersonalne - dlaczego tak trudno się porozumieć? - fragment książkiRadio Gdańsk - gościem audycji była Agnieszka Wroczyńska - psycholog, psychoterapeuta, seksuolog Psychologger - recenzjaOśrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych - Kamil Wieteska - recenzjaNotatnik terapeuty - recenzjaNajgorsza wersja siebie - Ośrodek Terapii Poznawczych i BehawioralnychDobra relacja - Małgorzata MusiałPsychoterapia i Psychologia Kliniczna - recenzjaJak mądrze budować relacje z innymi ludźmi - Zdrowa Głowa„Relacje na huśtawce” – jak być lepszym człowiekiem dla siebie i dla innych? - Wellbee
„Relacje na huśtawce” polecam zarówno do samodzielnej lektury, jak i do wykorzystania w gabinecie. Przywołuje ważne idee i wartości, przypomina, co oznaczają w życiu relacje i jakie cierpienie niesie ucieczka od nich. Buduje motywację do zmiany, przywraca nadzieję, pokazuje, że nasze reakcje można zrozumieć i zmieniać, przybliżając je do naszych wartości. Dużo materiałów, przykładów, ćwiczeń pozwala efektywnie wykorzystać podręcznik w gabinecie. Można rozważać włączanie go na różnych etapach terapii – w ramach psychoedukacji, budowania konceptualizacji, wprowadzania nowych technik, pracy motywującej.
Joanna Salbert
psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka terapii poznawczo-behawioralnej
Czy zauważasz, że w relacjach z ludźmi czegoś ci brakuje? Że udajesz w nich kogoś, kim naprawdę nie jesteś? Że one szybko się rozpadają lub że jest ci trudno je nawiązywać? A może charakteryzują je ciągłe wzloty i upadki? Jakiekolwiek są twoje relacje, jeżeli tylko uważasz je za mało satysfakcjonujące, to sięgnij po książkę „Relacje na huśtawce”. Autorzy w bardzo czytelny sposób łączą podejście terapii schematu oraz terapii akceptacji i zaangażowania, aby opracować praktyczne techniki rozpoznawania powstałych w wyniku wcześniejszych doświadczeń schematów, które odpowiadają za późniejsze zachowania w relacjach z ludźmi, a także metody radzenia sobie z tymi schematami.
dr n. społ. Maria Cyniak-Cieciura, przewodnicząca Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Autorzy udzielają wielu zaskakująco prostych odpowiedzi na często skomplikowane pytania. Ta książka to doskonała propozycja dla osób, które nie chcą poprzestać na rozważaniach teoretycznych, ale chciałyby kształtować swoje życie w codziennej pracy nad sobą. Napisana jest prostym i zrozumiałym językiem, a prezentowane przykłady obrazują procesy zachodzące w relacjach z innymi oraz w nas samych. Ćwiczenia i podpowiedzi dotyczące tworzenia konstruktywnych wzorców relacji wzmacniają poczucie, że na każdym etapie naszego życia zmiana jest możliwa. Ważne jest, aby zaczynać ją od samego siebie.
Magdalena Sękowska, psycholog, psychoterapeuta, dyrektor Kliniki Uniwersytetu SWPS w Poznaniu
"Relacje na huśtawce" to książka o tym:
- Jak krótkotrwałe strategie radzenia sobie z interpersonalnymi problemami stają się długotrwałymi obciążeniami
- Jak nasze schematy (czyli głęboko zakorzenione przekonania o naszej naturze i naturze naszych relacji, których źródłem są konkretne traumatyczne wydarzenia powtarzające się toksyczne komunikaty) stają się soczewkami, przez które widzimy bliskie nam osoby w sposób zniekształcony. Są niczym okulary przeciwsłoneczne, które ukazują świat w innych barwach.
- Jak wszystko to, czego unikamy w relacjach, wraca do nas po stokroć. A próba kontroli cierpienia jest tylko kolejnym źródłem cierpienia. I tylko gotowość doświadczenia negatywnych emocji może poprowadzić nas w stronę transformacji.
- Że dawna bezradność, w związku z którą czuliśmy się zmuszeni reagować na każde zdarzenie uruchamiające schematy, nie musi nas definiować.
Sabina Sadecka,
psycholożka i psychoterapeutka, współtwórczyni portalu opsychologii.pl.
O autorach:
Dr Matthew McKay – profesor w Wright Institute w kalifornijskim Berkeley, autor i współautor wielu książek, w tym Sztuki skutecznego porozumiewania się, Związku wolnego od złości, Poczucia własnej wartości, Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks? Trening, Thoughts and feelings oraz ACT on life not on anger. Specjalizuje się w poznawczo-behawioralnej terapii lęku i depresji.
Dr Avigail Lev – terapeutka poznawczo-behawioralna, specjalizuje się w terapii par, pracuje także z osobami zmagającymi się z problemami w relacjach interpersonalnych, lękiem, traumą, przewlekłym bólem i zaburzeniami nastroju. W praktyce klinicznej łączy zasady terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematów. Jest współautorką książki Acceptance and commitment therapy for interpersonal problems.
Dr Michelle Skeen – prowadzi krótko- i długoterminową terapię indywidualną oraz terapię par w nurcie schematów, poznawczym i behawioralnym, dotyczącą problemów w relacjach, kontroli wagi, złości, depresji, lęku, niepełnosprawności i traumy. Jest autorką książki The critical partner i współautorką Acceptance and commitment therapy for interpersonal problem oraz Love me don’t leave me.
Patrick Fanning – zawodowo zajmuje się pisaniem książek na temat zdrowia psychicznego. Autor Wizualizacji zmiany i Lifetime weight control oraz współautor kilku poradników, w tym Sztuki skutecznego porozumiewania się, Poczucia własnej wartości i 50 ways to simplify your life.
Patronat:
Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i BehawioralnejZdrowa Głowa"Charaktery"
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
