Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna.
Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie wstydu, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.
Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik. Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne, wypełnione sensem życie.
Nawracające negatywne myśli bywają niepokojące i przeszkadzają nam w życiu codziennym. W tej świetnej, przystępnej książce David A. Clark opisuje konkretne strategie i praktyczne rozwiązania, które pozwalają poradzić sobie z zamartwianiem się, ruminowaniem, rozżaleniem, wstydem, poczuciem upokorzenia i urazą. Ten doskonale napisany i dobrze przemyślany poradnik zmieni twoje życie. Koniecznie go przeczytaj!
dr Stefan G. Hofmann
profesor na Boston University, autor książki Ponad lękiem
David A. Clark skupia się na emocjach takich jak przygnębienie, lęk i żal, a także na zazwyczaj pomijanych emocjach moralnych takich jak wstyd, upokorzenie i uraza. Opisuje mechanizmy podtrzymujące cierpienie emocjonalne, jakimi są ruminowanie i zamartwianie się. Proponuje metody pracy osobistej o udowodnionej skuteczności, w tym poznawczo-behawioralne strategie regulacji emocji. Poradnik wyróżniają odwołania do prac naukowych, co sprawia, że stanowi on również źródło wiedzy oraz inspiracji dla terapeutów.
dr n. hum. Ewa Pragłowska
psycholożka kliniczna, psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii
Klinika Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Szkoła Psychoterapii Uniwersytetu SWPS
ARTYKULY I RECENZJECzy da się powstrzymać negatywne myśli? O książce "Burza w twojej głowie" - rozmowa z dr E. Pragłowską, podcast TOKFMSkończ ROZPAMIĘTYWAĆ, bo się wykończysz! - Psychology of lifeO lęku i zamartwianiu się z prof. Davidem Clarkiem rozmawia Joanna Gutral
O lęku i zamartwianiu się - rozmowa z prof. Davidem Clarkiem , przekład na język polski
dr David A. Clark – emerytowany profesor University of New Brunswick, ceniony na całym świecie psycholog kliniczny i badacz. Prowadzi badania nad depresją, lękiem i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, skupiając się na podatności na te problemy oraz na ich czynnikach poznawczych, diagnozie i leczeniu. Jest superwizorem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym, członkiem założycielem i konsultantem do spraw szkoleń Academy of Cognitive and Behavioral Therapies oraz członkiem Canadian Psychological Association. Prowadzi prywatną praktykę, gdzie pracuje z osobami zmagającymi się z lękiem, depresją i problemami powiązanymi ze stresem, w tym z zaburzeniem stresowym pourazowym. Za swoją pracę otrzymał wiele nagród, między innymi The Aaron T. Beck Award. Jest autorem i współautorem publikacji poświęconych depresji, lękowi i zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnemu, w tym książek: Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej, The anxious thoughts workbook oraz Cognitive-behavioral therapy for OCD and its subtypes. Jest również autorem bloga The Runaway Mind (na www.psychologytoday.com).
PATRONAT
SPIS TREŚCI
Przedmowa
Wprowadzenie
Rozdział 1
Poznaj pułapki własnego umysłu
Rozdział 2
Ograj paradoks kontroli
Rozdział 3
Wykorzeń nawyk zamartwiania się
Rozdział 4
Połóż kres ruminowaniu
Rozdział 5
Uporaj się z żalem
Rozdział 6
Zmierz się ze wstydem
Rozdział 7
Przezwycięż upokorzenie
Rozdział 8
Uwolnij się od urazy
Zakończenie
Podziękowania
Bibliografia
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
