Czy zmagasz się z intensywnymi emocjami takimi jak złość, smutek, lęk lub wstyd? Ból emocjonalny jest nieuchronną częścią życia – wszyscy niekiedy go odczuwamy. Jeśli jednak twoje emocje stały się tak przytłaczające, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, niszczą relacje z ludźmi, przeszkadzają w osiągnięciu poczucia szczęścia i dobrego samopoczucia, potrzebujesz wsparcia.
Autorzy, wykorzystując zasady terapii poznawczo-behawioralnej opartej na procesach, pomogą ci zrozumieć odczuwane emocje i złagodzić związany z nimi ból, aby żyć życiem, na jakie zasługujesz. Zamiast uniwersalnej ścieżki postępowania proponują zindywidualizowane podejście, które pomoże ci zidentyfikować pierwotną przyczynę bólu emocjonalnego. Dzięki temu poradzisz sobie z trudnymi myślami i uczuciami, które sprawiają, że tkwisz w miejscu. W książce znajdziesz wiele praktycznych wskazówek, jak przezwyciężyć niepomocne wzorce zachowania i wypracować umiejętności, które posłużą realnej zmianie życia i osobistemu rozwojowi oraz pozwolą ci zaradzić problemom do tej pory postrzeganym przez ciebie jako nierozwiązywalne.
Opisane w poradniku strategie i zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci:
- wyzwolić się spod wpływu bolesnych emocji;
- przerwać błędne koło negatywnych myśli;
- dokonywać wyborów zgodnych z własnymi wartościami, a nie dyktowanych emocjami;
- rozwiązywać problemy w konstruktywny sposób;
- zwiększyć elastyczność psychologiczną.
Lektura tej książki to fascynująca podróż w głąb siebie, przez meandry własnych uczuć. Autorzy nie tylko błyskotliwie omawiają teorię, ale przede wszystkim proponują praktyczne, oparte na wynikach badań naukowych narzędzia, które pozwalają zrozumieć i zmienić negatywne mechanizmy radzenia sobie. Służą temu przemyślane procesy zmiany, takie jak aktywizacja behawioralna, ekspozycja sytuacyjna czy elastyczne myślenie.
Dla osób, które pragną nie tylko analizować, ale i złagodzić ból emocjonalny, ta książka stanie się nieocenionym wsparciem. Stanowi ona inspirujące połączenie teorii i praktyki, które rzeczywiście przemienia życie. Przekonajcie się sami. Wartościowe narzędzia czekają na odkrycie!
Agnieszka Tousty-Ingielewicz
psycholożka, psychoterapeutka, przewodnicząca Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej
Książka „Ból emocjonalny” to imponujące kompendium technik poznawczych, behawioralnych i wyobrażeniowych, jak również zaproszenie do pracy nad sobą. Opisane w niej narzędzia zostały zaczerpnięte z modeli terapeutycznych opartych na dowodach naukowych – z terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania. Zamieszczony na początku kwestionariusz autodiagnozy pomaga zidentyfikować mechanizmy radzenia sobie, które doraźnie mogą pomóc uniknąć dyskomfortu i odczuć ulgę, ale na dłuższą metę podtrzymują nasze problemy. Może pora różnymi sposobami popracować nad poprawą jakości życia oraz wypracować i wzmocnić służące nam mechanizmy? Podobno mądrość polega na akceptowaniu tego, czego nie da się zmienić, zmienianiu tego, co jest możliwe do zmiany, oraz odróżnianiu jednego od drugiego. Niniejsza książka, dzięki odniesieniu do rzetelnej wiedzy, może w tym pomóc.
Kaja Dwulat
certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, superwizorka w trakcie szkolenia, entuzjastka terapii schematu oraz terapii akceptacji i zaangażowania
Książka stanowi doskonałe, praktyczne źródło wsparcia dla każdego, kto chciałby mieć większą kontrolę nad własnym życiem – zwłaszcza nad życiem wewnętrznym i nad często niepokojącymi doświadczeniami bólu emocjonalnego. Autorzy stworzyli niezwykły poradnik, z którego łatwo korzystać i który wskazuje drogę w kierunku potrzebnego uzdrowienia. Opiera się on na wynikach rzetelnych badań naukowych i stanowi zaproszenie do wyjścia poza uleczenie bólu – do odkrycia pięknej możliwości szczęśliwszego, bardziej współczującego i mądrzejszego życia.
dr Jeffrey Brantley
prof. em. na wydziale psychiatrii i zachowań ludzkich Duke University Medical Center,
autor książki Calming your anxious mind
RECENZJE, ARTYKUŁY, PODCASTYBól emocjonalny. Czy da się z nim żyć? - Joanna Gutral w rozmowie z Kają Dwulat
Jak sobie radzić z cierpieniem psychicznym? - rozmowa z Marią Kaczorowską
dr Matthew McKay – profesor The Wright Institute w Berkeley, autor i współautor wielu książek, w tym poradników: Sztuka skutecznego porozumiewania się, Związek wolny od złości, Poczucie własnej wartości, Relacje na huśtawce oraz Wybrakowani, bezwartościowi, wadliwi. Doktorat z psychologii klinicznej obronił w California Schoold of Professional Psychology. Specjalizuje się w poznawczo-behawioralnej terapii lęku i depresji.
Patrick Fanning – autor i współautor wielu książek z dziedziny zdrowia psychicznego, między innymi poradników: Sztuka skutecznego porozumiewania się, Poczucie własnej wartości, Relacje na huśtawce oraz Wybrakowani, bezwartościowi, wadliwi.
dr Erica Pool – psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, która pracuje głównie w duchu akceptacji i współczucia. Specjalizuje się w zagadnieniach dotyczących lęku uogólnionego, fobii, zaburzenia stresowego pourazowego, zaburzeń odżywiania i zaburzeń snu. Stara się zrozumieć procesy leżące u podstaw cierpienia człowieka, aby pomóc w opracowaniu zindywidualizowanych i wrażliwych kulturowo metod terapii.
dr Patricia E. Zurita Ona – psycholożka kliniczna, wykładowczyni i superwizorka na studiach doktoranckich w The Wright Institute. Pracuje z dziećmi, nastolatkami i osobami dorosłymi zmagającymi się z lękiem, perfekcjonizmem, prokrastynacją i regulacją emocji. Specjalizuje się w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnego i stresowego pourazowego. W swojej pracy wykorzystuje przede wszystkim techniki ekspozycji i powstrzymania reakcji oraz terapii akceptacji i zaangażowania.
PATRONAT
ACBS Polska
Uczę się ACT
Trzecia Fala
Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej
Miłe Obrazki
SPIS TREŚCI
Wprowadzenie
Kwestionariusz Stylów Radzenia Sobie z Emocjami – 55
Rozdział 1
Zaangażowanie: od unikania behawioralnego do działania
Rozdział 2
Odwaga: od poszukiwania bezpieczeństwa do czucia się Bezpiecznie
Rozdział 3
Pasja: od działania pod wpływem emocji do wyborów opartych na wartościach
Rozdział 4
Odporność psychiczna: od nietolerowania dyskomfortu do akceptacji bólu
Rozdział 5
Otwartość: od unikania emocji do ich akceptacji
Rozdział 6
Poczucie spokoju: od unikania myśli do ich akceptacji
Rozdział 7
Klarowność: od błędnej oceny poznawczej do elastycznego myślenia
Rozdział 8
Poczucie własnej wartości: od obwiniania siebie do współczucia dla siebie
Rozdział 9
Cierpliwość: od obwiniania innych ludzi do współczucia dla nich
Rozdział 10
Spokój umysłu: od zamartwiania się i ruminowania do zrównoważonego myślenia
Rozdział 11
Zapobieganie nawrotom trudności
Aneks
Losy Kwestionariusza Stylów Radzenia Sobie z Emocjami – 55
Bibliografia
Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.
ul. Bema 4/1A 81-753 Sopot (PL) adres e-mail:gwp@gwp.pl
Bezpieczeństwo:
Zgłoszenia incydentów związanych z bezpieczeństwem użytkowania produktów prosimy wysyłać na adres
dyrektywa.gpsr@gwp.pl
